Велосипед – отличный способ потренироваться, активно отдохнуть и интересно провести время, разъезжая по окрестностям.

Расходуем жиры

Расскажу о «плюсах» данного вида тренировок. Самый громадный «плюс» – это развитие в ногах и ягодицах окислительных мышечных волокон, которые «предпочитают» жир как топливо во время работы. Происходит это потому, что кручение педалей предусматривает длительную и равномерную работу (более одной минуты), а значит, аэробный гликолиз .

Это процесс обеспечения энергией клетки, когда одна молекула глюкозы или жирных кислот полностью превращается в молекулы АТФ . Этими молекулами питаются наши мышечные клетки во время работы. Чем ниже темп, тем больше мы расходуем жиры. С увеличением мощности процесс окисления смещается в сторону окисления сахаров. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии. То есть, пока вы крутите педали, ваши ноги худеют, если, конечно, вы не останавливаетесь возле каждого ларька с шаурмой.

Создаем объем и повышаем выносливость

Если поехать и поработать на подъёмах, то можно достаточно неплохо создать объем, который заметят окружающие. Здесь мы будем использовать другой вид обеспечения энергией клетку, в частности анаэробный . Это менее эффективный способ, но у него есть весомый «плюс», он вызывает гипертрофию мышечных волокон – то есть увеличение их объема. Находим подъем, которую мы можем покорить за 30-60 секунд, достаточно энергично покрутив педали. Выполняем несколько подъёмов 2-6 с диапазоном отдыха 30-60 секунд, далее отдых 5-10 минут и можно повторить серию. Но здесь, конечно, без шаурмы уже не обойтись!

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействуются все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры, велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Бережет суставы

Еще один, достаточно весомый «плюс» велосипеда в том, что он практически не несёт в себе компрессионную нагрузку на суставы . Если, конечно, вы не маунтин-байкер, несущийся с горы на бешеной скорости. Каждый наш шаг несет в себе скрытую угрозу – это реакция опоры. Это примерно 1,07-1,2, умноженные на ваш вес. То есть человек весом 60 кг будет с каждым шагом испытывать примерно 66 кг встречной силы, которая будет его бить в пятку и растворяться в теле. При 10 тысячах шагах мы получим уже тысячи тонн, которые ваше тело благодаря гениальной механике будет гасить в себе. Если возьмем бег – это уже 2-3 веса тела, я думаю, понятно, о чем я. Отсутствие компрессии делает велосипед идеальной тренировкой для людей, имеющих ограничения опорно-двигательного аппарата (боль в спине, коленях).

Итак, велосипед подойдёт всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни , заставит работать все ваше тело . Во время движения активно работает сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат . Если вы имеете лишний вес и ограничения подвижности суставов, то велосипед это сгладит, в отличие от бега, плюс преодолеем большую дистанцию, а это всегда интереснее. И окислительная мускулатура ваших ног активно будет потреблять жиры во время движения.

Неоспоримый «плюс» – это приятное время препровождения. Можно покататься по городу, но лучше по парку, там и людей меньше, и лицо после поездки будет чище. Еще лучше выехать за город, можно прокатиться по живописным местам, оценить красоты области. На велосипеде ты преодолеваешь гораздо большие дистанции, чем пешком, и картинка меняется чаще

Несколько общих рекомендаций для велолюбителей

  • Подготовка к велопрогулке – это обязательное условие.
  • Нужно с собой обязательно взять запасную камеру, насос и ремкомплект для камер. Если поход будет очень жестким, то лучше взять с собой еще несколько часто выходящих из строя деталей. Например, «петуха» (эта деталь натягивает цепь).
  • Одежда должна быть достаточно обтекаемой, чтобы ветер не создавал вам серьезных препятствий. Лучше одеться немного теплее, чем если бы вы пошли пешком, так как встречный ветер будет освежать вас на высоких скоростях. Тепло будет только во время остановок.
  • Обязательно взять с собой воду, так как пить захочется непременно. Лучше взять какой-нибудь изотоник, он будет восстанавливать баланс минералов, которые будут тратиться во время мышечной работы и выходить вместе с потом. Обязательно взять с собой быстрые углеводы, особенно если предстоит длительная поездка и, тем более, если вы не обладаете в должном объеме окислительными мышечными волокнами.

Оригинал статьи размещен в сентябрьском номере журнала Уральский следопыт за 2020 год здесь

автор Евгений Ватагин

Персональный тренер. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Призер областных соревнований по боксу и армрестлингу. Проходил военную службу в морской пехоте. Активный покоритель лесов и гор.
Персональный тренер. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Призер областных соревнований по боксу и армрестлингу. Проходил военную службу в морской пехоте. Активный покоритель лесов и гор.

фото автора

обложка сентябрьского 2020 года номера журнала "Уральский следопыт"
обложка сентябрьского 2020 года номера журнала “Уральский следопыт”

✅ Подписывайтесь на материалы, подготовленные уральскими следопытами. Жмите ” 👍 ” и делитесь ссылкой с друзьями в соцсетях